На следующих страницах вы найдете значительное количество растягивающих упражнений с партнером, в б

На следующих страницах вы найдете значительное количество растягивающих упражнений с партнером, в большей части которых используется метод "сокращение-расслабление". При выборе партнера обязательно убедитесь в том, что он восприимчив к вашим нуждам и осведомлен об уровне вашей гибкости. Партнер должен растягивать ваши мышцы осторожно, только до возникновения у вас ощущения небольшого дискомфорта, никогда не доводя растягивание до появления боли. Полусухожильные мышцы и икры С | реди всех наиболее длинных и сильных мышц вашего тела t полусухожильные имеют наибольшие шансы стать тугими и неэластичными, если их регулярно не растягивать. То же самое относится и к вашим икрам, являющимся частью биомеханической тянущей системы совместно с ахилловым сухожилием, пяткой и подошвенными мышцами ступни. Растягивание по методу "сокращение-расслабление" является, по-видимому, наиболее эффективным способом повышения эластичности полусухожильных мышц и икр. Вы можете выполнять либо упражнения по принципу "сокращение-расслабление", либо обычные статические растягивающие упражнения, лежа лицом вверх на полу, на массажном столе или даже на обычном кухонном столе, постелив под себя для удобства полотенце. Точно так же как и в предыдущей главе, любое упражнение, прорабатывающее мышцы на одной стороне вашего тела, необходимо повторять и для мышц его другой стороны. Для растягивания полусухожильных мышц партнер берется одной рукой за пятку, а другой за бедро вашей ноги (снимок вверху). Не выпрямляя полностью колено, надавите что есть силы поднятой ногой вниз навстречу ответному усилию партнера. Затем расслабьтесь и позвольте партнеру плавно поднять вашу ногу, удлиняя растягиваемые мышцы. Для растягивания икр лягте на спину, ноги согнуты в коленях и опираются на полную стопу. Выпрямите одну ногу, партнер должен обхватить ее пятку и потянуть к потолку. Напрягите мышцы поднятой ноги, противодействуя растягивающему усилию, затем партнер осторожно удлиняет вашу ногу. Полусухожильные мышцы и нижняя часть спины I "\ связи с тем, что полусухого жильные мышцы прикрепляются J" к нижней части таза, они часто оказывают влияние на всю припоясничную область. производство алтайского края